Archives des Jon Kabat Zinn

*Réduction du stress par la pratique de la Pleine Conscience

La méditation de Pleine Conscience est un sujet récurrent pour AgendaYoga. A juste titre, cette approche laïque et thérapeutique de la méditation créée par le médecin américain Jon Kabat-Zinn dans les années 1970 est une véritable méthode de réduction du stress qui semble plus que jamais être un outil à glisser dans nos vies…

Ainsi, nous avons pris le temps d’échanger avec Bénédicte Peroz qui propose dès janvier 2021, un cycle MBSR de 8 semaines en ligne pour appréhender cette méthode et vous permettre de l’inscrire dans votre quotidien.

AgendaYoga : Co-Fondatrice de la marque française devenue incontournable : Yoga Searcher, tu écris aujourd’hui une nouvelle page grâce à la pleine Conscience. Où as-tu choisis de te former pour transmettre cette méthode ?

Bénédicte : Je me suis formée à l’enseignement MBSR par l’équipe de l’IMA (Institute for Mindfulness-Based Approaches) en Allemagne, dans le plus ancien institut de formation à la pleine conscience en Europe continentale.
Ce cursus professionnel vise à former les instructeurs à transmettre ce programme en respectant son intégrité et sa profondeur. Il s’échelonne sur plusieurs années et demande un engagement durable et quotidien dans la pratique de la méditation.

AgendaYoga : Qu’est-ce que la méditation apporte dans ta vie ?

Bénédicte : La pratique de la méditation de pleine conscience à changé radicalement mon regard sur le monde et ceux qui m’entourent ! Ce fut une ouverture du coeur et une envie spontanée d’en partager les bienfaits. Je continue de participer régulièrement à des retraites de méditation et à des formations complémentaires afin de rester dans une dynamique de formation continue, théorique et pratique.

AgendaYoga : Avec des concepts simples, peux-tu définir cette forme-là de méditation, pour les personnes qui seraient un peu perdues ?

Bénédicte : La Méditation de Pleine Conscience est une forme de méditation qui entraîne notre capacité d’attention et de discernement à ce qui est présent dans l’instant (notre respiration, nos sensations physiques, nos pensées, nos émotions…) en y intégrant une dimension d’éthique et de bienveillance.

AgendaYoga : Concrètement, qu’est ce qu’une programme MBSR ?

Bénédicte : C’est un programme de réduction du stress basée sur la pleine conscience. Il s’appuie sur un entraînement soutenu et propose de mieux comprendre les mécanismes du stress, les émotions et les schémas de réactivité qui y sont associés mais aussi d’expérimenter comment la pleine conscience favorise de nouvelles réponses. Plus globalement, il nous aide à développer de nouvelles ressources et à apprendre à pratiquer de manière autonome.

(Pour en savoir plus, visitez www.benedicteperoz.com)

AgendaYoga : Pourquoi on s’y inscrit ?

On s’inscrit à un programme MBSR, car l’on souhaite changer des choses dans sa vie, notamment apprendre à réduire son stress, mieux gérer ses émotions, et que cette pratique peut nous apporter une réponse en accord avec une certaine éthique et philosophie de vie.

Souvent au départ il y a des signes qui nous alertent : Maux de ventres, problèmes de dos, douleurs en général, irritabilité, manque de sommeil, manque de concentration, tristesse ou légère déprime, relations compliquées avec sa famille, ses collègues, peurs et angoisses incontrôlables….

L’apprentissage de la méditation de pleine conscience dans le programme MBSR propose un outil complet pour apprendre à naviguer dans des situations compliquées, à mieux gérer son stress, à changer des habitudes ou à avoir un nouveau regard sur la vie. Ce programme permet d’aider à faire le premier pas dans cette pratique en proposant un encadrement soutenu, pendant 8 semaines.

L’idée est d’amener les personnes à devenir autonomes, afin de pouvoir inclure cette méditation dans leur quotidien. Bien sur on peut faire le programme MBSR pour apprendre à méditer tout simplement. .

AgendaYoga : Comment se déroule le programme ?

Bénédicte : Il s’agit d’une cycle en 8 semaines, composé de huit séances hebdomadaires de 2h30 à 3h, ainsi que d’une journée d’approfondissement.
L’accent est mis sur la connaissance par l’expérience.
Chaque séance hebdomadaire comprend :

Des pratiques formelles : scan corporel, méditations assises, méditations en mouvement…
Des pratiques informelles d’attention, puisées dans les situations de vie quotidienne
Des apports théoriques sur le stress, les émotions, le fonctionnement cognitif…
Des échanges en groupe et des instructions personnalisées

Pour soutenir la pratique à domicile, des supports audio, documents écrits et exercices sont fournis à chaque séance. Au total, le programme MBSR représente un volume de 30 heures de formation et suppose, pour en bénéficier pleinement, une réelle implication du participant.

AgendaYoga : Enfin, A qui s’adresse ce programme ?

Bénédicte : A tout le monde ! Les motivations sont généralement l’envie de réduire son stress, de mieux gérer ses émotions, les douleurs chroniques, deuil ou encore transition de vie ou tout simplement l’envie d’apprendre à méditer, comme je le disais tout à l’heure, et de prendre soin de soi.

Propos recueillis par Diane Hary pour AgendaYoga.

Informations & modalités :
La particularité du contexte sanitaire actuel fait que ce programme sera exclusivement proposé en ligne (à distance par visioconférence via le logiciel ZOOM).

Comptez 8 séances de 2h30 à 3h et une journée d’approfondissement, pour un total de 30 heures de formation.
Dates des séances, Chaque vendredi :

15 / 22 / 29 janvier de 13h00 à 15h30.
5 / 12 / 19 / 26 février de 13h00 à 15h30.
5 mars de 13h00 à 15h30.

Journée complète : 27 février.

L’intégralité du cycle en ligne coûte 390€. Le prix du cycle comprend également des dossiers pédagogiques et des enregistrements de méditations pour la pratique à domicile.

Entretien préalable obligatoire : 40€
Facilités de paiement accordées en cas de besoin.
Tarif réduit : 300€* pour les personnes sans emploi & les étudiants.

Deux réunions d’informations seront organisées les lundi 9 novembre et mercredi 2 décembre 2020 de 19h00 à 21h00 afin de présenter le programme et de répondre à toutes les questions qui peuvent se poser autour de cette démarche. Pour y participer, merci de contacter : Benedicte.peroz@gmail.com

Un accompagnement continu :
Au quotidien, Bénédicte vous initie et vous accompagne aux pratiques de « mouvements en pleine conscience » et « méditation assise » en live sur zoom, gratuitement :

Chaque Mercredi : Mouvements conscients 9h00 / Méditation 10h00.
Chaque Mardi : Méditation 19h30.

Pour Participer : https://us02web.zoom.us/j/84107455463pwd=bEtSYjR4Q3NEL2RIUG1oQ09jNEZ5Zz09

ID de réunion : 841 0745 5463
Code secret : 287975

Retrouvez-la aussi dans le planning du Yoga Searcher Hossegor : https://www.yogasearcher-hossegor.com/fr/cours-de-yoga/?w=/list-view

En savoir plus sur Bénédicte Peroz : www.benedicteperoz.com

Bénédicte Peroz s’initie au yoga depuis plus de 20 ans sur les différents continents qu’elle traverse. Plus que l’aspect physique du yoga, passage initiatique de cette pratique, elle découvre une réelle connexion spirituelle à travers la méditation et les pratiques plus yin et restauratives.

Christian Pisano, Usha Devi en Yoga Iyengar, Caroline Boulinguez en Ashtanga, ou Godfrey Deveurex en yoga dynamique et somatique, tous ont nourri et inspiré sa pratique. Bénédicte propose un enseignement adapté à chacun, soutenu par l’utilisation d’outils et axé sur l’alignement du corps dans les postures.

Il y a 5 ans, Bénédicte fondait la marque de vêtement responsable Yoga Searcher ainsi que la ferme landaise Yoga Searcher Hossegor ; lieu de retraite de Yoga réputé tout près d’Hossegor.

D’ailleurs, n’y manquez pas le stage Yoga et pleine conscience du 4 au 6 décembre à Hossegor en cliquant ici.

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Il paraît que le terme « Méditation » est aussi vaste que le terme « Sport », parce qu’il contient en réalité une multitude de formes. La méditation de Pleine Conscience en est une parmi tant d’autres. Accompagnée de Rose Cappagli, pratiquante et formatrice à Biarritz, AgendaYoga vous décrypte cette pratique qui fait de plus en plus d’adeptes et vous invite à découvrir le prochain programme d’initiation à Biarritz.

Bien qu’à la mode, la méditation fait parfois un petit peu peur. On craint de rester assis des heures à ne rien faire en ayant mal partout. On est découragé de ne pas y arriver, On se dit qu’on manque de temps… La vérité, c’est qu’on se fait des tas de fausses idées ! Concept oriental millénaire fortement imprégné du bouddhisme, la pratique a été rendue accessible, laïque et thérapeutique par le médecin américain Jon Kabat-Zinn.

Elle appelle une idée de bienveillance en étant régulier et sincère plutôt que de chercher la quantité et qualité. Porteuse de nombreux bénéfices : elle développe des capacités d’attention et de concentration, aide à mieux gérer la douleur chronique, réduit l’anxiété, renforce le système immunitaire, évite les rechutes dépressives, apporte du calme, améliore la confiance en soi, la communication avec autrui, aide à gérer ses émotions négatives, permet d’être plus tolérant, et la liste est encore longue…

Si malgré ces nombreux atouts, vous ne savez pas comment commencer, sachez qu’il existe des programmes pour s’initier à la pleine conscience. Rose Cappagli, nous explique :

AgendaYoga : Qu’est-ce-que la pleine conscience ?

C’est porter intentionnellement son attention, sur un objet, moment après moment, sans le juger. Nous vivons dans un environnement exigent et stressant, les informations nous arrivent de tous les côtés, notre cerveau n’a plus le temps de les traiter une par une. Alors, petit à petit, la confusion s’installe. Pour éviter de faire face à nos troubles, on se tourne vers le loisir, la distraction. Mais, à long terme, cette stratégie peut engendrer des tiraillements et un manque de confiance en soi. La pleine conscience se présente comme un outil qui permet, un retour conscient vers l’instant qu’il soit confortable ou non et de l’accueillir avec bienveillance.
Il est prouvé scientifiquement que ce retour de l’attention vers un seul objet, permet à tout le système nerveux de se calmer et donc d’améliorer notre capacité à gérer les situations stressantes à court et à long terme, de diminuer les symptômes physiques et physiologiques liés au stress, d’améliorer l’estime de soi, et de donner plus d’énergie et d’enthousiasme pour la vie en général.

AY : Comment avez-vous rencontré cette méthode ?

J’ai longtemps pratiqué le yoga et très vite le besoin d’aller explorer le
monde de la méditation s’est fait ressentir. J’ai dû faire preuve de
patience, car je n’ai pas trouvé tout de suite d’enseignant. A
l’époque mes filles étaient petites, il n’était pas question de
partir en Inde ou dans l’Himalaya pendant des mois pour rencontrer un
guru et suivre ses enseignements. En outre à ce moment là, la
méditation n’était pas encore à la mode et les profs de méditation
ne couraient pas les rues ! C’est quand les programmes de MBSR (Jon
Kabat-Zinn) sont arrivés en France que j’ai pu en bénéficier. A partir
de là, j’ai fait plusieurs stages et je me suis formée auprès de
Martin Aylward et Mark Colman pour enseigner la méditation de pleine
conscience.

AY : Quelle place a-t-elle dans votre vie?

Je médite quotidiennement entre 30 et 60 mn. La méditation fait partie de mon hygiène de vie, (tout comme le yoga et les exercices de souffle). Elle m’aide à savoir qui je suis, à reconnaître les moments où je ne suis pas présente (le sachant, cela devient un choix), à mieux savourer le goût des plats que je mange. A apprécier ce que je vois, je sens, je touche, j’écoute en pleine présence, alors je me sens vivante et remplie de gratitude.

AY : Vous initiez ceux qui le souhaitent à cette méthode, racontez-nous :

Je vous propose de vous accompagner dans vos premiers pas, vers la méditation de pleine conscience. Je vais vous apprendre à développer votre attention à travers des exercices simples et ludiques, au rythme d’une fois par semaine, pendant 7 semaines, les jeudis de 18h à 21h.

AY : Quel est le contenu du programme ?

Pendant les séances, nous allons explorer comment être tolérant avec la difficulté et l’inconfort grâce à l’empathie et à l’écoute. Nous allons observer le processus des émotions qui souvent entraînent des jugements instantanés qui nous ferment aux autres. Nous allons explorer la façon dont nos pensées s’enchaînent et nous enchaînent, pour finalement rester observateur de ce processus.Nous allons apprendre par des techniques faciles, comment calmer nos réactions et notre esprit critique pour être nous même et nous ouvrir aux autres en toute simplicité.

Et comme Rose le précise, la méditation n’est pas une baguette magique. Ensuite, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise méditation, il y a simplement la sincérité
avec laquelle on revient à l’objet choisi comme point focus…

Rose anime aussi des Sangha (groupe) environ une fois par mois dans des lieux divers car la méditation se pratique pour soi et pour les autres. Pratiquer en groupe permet de bénéficier de l’énergie silencieuse et
subtile de chacun. En se connectant à ces vibrations, on se sent faire
partie du Tout, on comprend à quel point chacun de nous est unique et
indispensable. Méditer seul, peut à la longue, donner l’effet de
stagner dans sa pratique. Les réunions en sangha sont l’occasion de
parler de sa pratique, de faire le point sur là où nous en sommes,
d’échanger sur ses difficultés et de partager ses expériences
méditatives…

Le programme vous intéresse ?

RDV le jeudi 10 octobre jusqu’au jeudi 28 novembre
De 18h30 à 20h30/21h00 .
Lieu : Studio « Yogarose » au 7 impasse des bruyères à Biarritz
(quartier Ilbarritz/Milady)
Participation financière : 230€
Contact : roselune.cappagli@gmail.com

Étiquette : Jon Kabat Zinn

Programme MBSR* en ligne, janvier 2021 avec Bénédicte Peroz

Lumière sur la Méditation de Pleine Conscience

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