Il paraît que le terme « Méditation » est aussi vaste que le terme « Sport », parce qu’il contient en réalité une multitude de formes. La méditation de Pleine Conscience en est une parmi tant d’autres. Accompagnée de Rose Cappagli, pratiquante et formatrice à Biarritz, AgendaYoga vous décrypte cette pratique qui fait de plus en plus d’adeptes et vous invite à découvrir le prochain programme d’initiation à Biarritz.

Bien qu’à la mode, la méditation fait parfois un petit peu peur. On craint de rester assis des heures à ne rien faire en ayant mal partout. On est découragé de ne pas y arriver, On se dit qu’on manque de temps… La vérité, c’est qu’on se fait des tas de fausses idées ! Concept oriental millénaire fortement imprégné du bouddhisme, la pratique a été rendue accessible, laïque et thérapeutique par le médecin américain Jon Kabat-Zinn.

Elle appelle une idée de bienveillance en étant régulier et sincère plutôt que de chercher la quantité et qualité. Porteuse de nombreux bénéfices : elle développe des capacités d’attention et de concentration, aide à mieux gérer la douleur chronique, réduit l’anxiété, renforce le système immunitaire, évite les rechutes dépressives, apporte du calme, améliore la confiance en soi, la communication avec autrui, aide à gérer ses émotions négatives, permet d’être plus tolérant, et la liste est encore longue…

Si malgré ces nombreux atouts, vous ne savez pas comment commencer, sachez qu’il existe des programmes pour s’initier à la pleine conscience. Rose Cappagli, nous explique :

AgendaYoga : Qu’est-ce-que la pleine conscience ?  

C’est porter intentionnellement son attention, sur un objet, moment après moment, sans le juger. Nous vivons dans un environnement exigent et stressant, les informations nous arrivent de tous les côtés, notre cerveau n’a plus le temps de les traiter une par une. Alors, petit à petit, la confusion s’installe. Pour éviter de faire face à nos troubles, on se tourne vers le loisir, la distraction. Mais, à long terme, cette stratégie peut engendrer des tiraillements et un manque de confiance en soi. La pleine conscience se présente comme un outil qui permet, un retour conscient vers l’instant qu’il soit confortable ou non et de l’accueillir avec bienveillance.
Il est prouvé scientifiquement que ce retour de l’attention vers un seul objet, permet à tout le système nerveux de se calmer et donc d’améliorer notre capacité à gérer les situations stressantes à court et à long terme, de diminuer les symptômes physiques et physiologiques liés au stress, d’améliorer l’estime de soi, et de donner plus d’énergie et d’enthousiasme pour la vie en général. 

AY : Comment avez-vous rencontré cette méthode ?

J’ai longtemps pratiqué le yoga et très vite le besoin d’aller explorer le
monde de la méditation s’est fait ressentir. J’ai dû faire preuve de
patience, car je n’ai pas trouvé tout de suite d’enseignant. A
l’époque mes filles étaient petites, il n’était pas question de
partir en Inde ou dans l’Himalaya pendant des mois pour rencontrer un
guru et suivre ses enseignements. En outre à ce moment là, la
méditation n’était pas encore à la mode et les profs de méditation
ne couraient pas les rues ! C’est quand les programmes de MBSR (Jon
Kabat-Zinn) sont arrivés en France que j’ai pu en bénéficier. A partir
de là, j’ai fait plusieurs stages et je me suis formée  auprès de
Martin Aylward et Mark Colman pour enseigner la méditation de pleine
conscience.

AY : Quelle place a-t-elle dans votre vie?

Je médite quotidiennement entre 30 et 60 mn. La méditation fait partie de mon hygiène de vie, (tout comme le yoga et les exercices de souffle). Elle m’aide à savoir qui je suis, à reconnaître les moments où je ne suis pas présente (le sachant, cela devient un choix), à mieux savourer le goût des plats que je mange. A apprécier ce que je vois, je sens, je touche, j’écoute en pleine présence, alors je me sens vivante et remplie de gratitude.

AY : Vous initiez ceux qui le souhaitent à cette méthode, racontez-nous :

Je vous propose de vous accompagner dans vos premiers pas, vers la méditation de pleine conscience.  Je vais vous apprendre à développer votre attention à travers des exercices simples et ludiques, au rythme d’une fois par semaine, pendant 7 semaines, les jeudis de 18h à 21h.

AY : Quel est le contenu du programme ?

Pendant les séances, nous allons explorer comment être tolérant avec la difficulté et l’inconfort grâce à l’empathie et à l’écoute. Nous allons observer le processus des émotions qui souvent entraînent des jugements instantanés qui nous ferment aux autres. Nous allons explorer la façon dont nos pensées s’enchaînent et nous enchaînent, pour finalement rester observateur de ce processus.Nous allons apprendre par des techniques faciles, comment calmer nos réactions et notre esprit critique pour être nous même et nous ouvrir aux autres en toute simplicité.

Et comme Rose le précise, la méditation n’est pas une baguette magique. Ensuite, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise méditation, il y a simplement la sincérité
avec laquelle on revient à l’objet choisi comme point focus…

Rose anime aussi des Sangha (groupe) environ une fois par mois dans des lieux divers car la méditation se pratique pour soi et pour les autres. Pratiquer en groupe permet de bénéficier de l’énergie silencieuse et
subtile de chacun. En se connectant à ces vibrations, on se sent faire
partie du Tout, on comprend à quel point chacun de nous est unique et
indispensable. Méditer seul, peut à la longue, donner l’effet de
stagner dans sa pratique. Les réunions en sangha sont l’occasion de
parler de sa pratique, de faire le point sur là où nous en sommes,
d’échanger sur ses difficultés et de partager ses expériences
méditatives…

Le programme vous intéresse ?

• RDV le jeudi 10 octobre jusqu’au jeudi 28 novembre
• De 18h30 à 20h30/21h00 .
• Lieu : Studio « Yogarose » au 7 impasse des bruyères à Biarritz
• (quartier Ilbarritz/Milady)
• Participation financière : 230€
• Contact : roselune.cappagli@gmail.com